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Quel sport privilégier pour épargner au maximum mes genoux ?

Quel sport privilégier pour épargner au maximum mes genoux ?

Les genoux sont des articulations très sollicitées et il vous faut les ménager. Seulement la pratique intensive de certains sports peut définitivement les abîmer, c'est pourquoi il est important de bien choisir votre activité physique si vous souffrez des genoux. Allo-Médecins vous conseille sur les sports à privilégier pour vos genoux.

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Une activité physique indispensable

Les problèmes de genoux, quels qu'ils soient, peuvent être handicapants, cependant il ne faut pas en profiter pour vous prélasser dans votre canapé. En effet, n'oubliez pas qu'une activité physique, même réduite, est indispensable pour préserver la santé de vos articulations ; ce sont les muscles de vos jambes qui assurent la stabilité de la rotule.

De plus notez que la pression exercée sur votre genou pendant que vous marchez peut représenter trois ou quatre fois le poids du corps. L'excès de poids renforce cet état de fait et peut avoir des conséquences fâcheuses sur votre articulation. Ainsi, rester en forme est bon pour vos genoux !

Genoux fragiles : les sports à éviter

Certains sports, particulièrement lorsqu'ils sont pratiqués à haut niveau, peuvent être très traumatisants pour vos genoux, comme les sports d'impact. Ainsi mieux vaut éviter le ski, les sports d'équipe (comme le football, le rugby, le handball ou encore le volley-ball), le tennis et le squash, la danse, l’athlétisme, la course à pied ou encore les sports de combat.

Les meilleurs sports pour vos articulations

Une activité physique est indispensable pour rester en bonne santé, mais elle n'a pas besoin d'être intensive, bien au contraire ! En effet mieux vaut privilégier un effort léger sur la durée, qu'un effort bref et intense.

  • C'est pourquoi la marche à pied est une activité incontournable lorsque l'on a mal aux genoux. Il n'est pas nécessaire de marcher longtemps : 20 minutes de marche quotidienne joueront un rôle bénéfique pour vos articulations.
  • Vous pouvez aussi opter pour la natation, idéale pour les genoux tant que vous privilégiez le crawl plutôt que la brasse, qui peut vous faire mal aux genoux.
  • Le vélo est également très utile pour muscler les muscles autour de vos genoux. Il est d'ailleurs particulièrement recommandé après une fracture.
  • Enfin des activités physiques douces comme l'aquagym, le yoga ou le Tai Chi Chuan sont particulièrement bénéfiques pour vos genoux.

Notre conseil

Vos genoux doivent tenir toute votre vie, il est donc indispensable de les ménager. N'hésitez pas à consulter un médecin du sport qui pourra vous apporter des conseils sur votre pratique sportive et vous expliquer ses contre-indications.

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Nos conseils santé ne remplacent en aucun cas la consultation médicale. Seul un spécialiste peut établir un diagnostic et cela au cas par cas. Cependant nos conseils vous guideront vers le bon praticien.

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