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Quels sont les aliments contenant du magnésium ?

Quels sont les aliments contenant du magnésium ?

Une bonne alimentation est une alimentation équilibrée. Pour manger intelligemment il faut connaître les caractéristiques des différents aliments que vous consommez et ce qu’elles vous apportent. Certains sont négligés alors qu’ils sont essentiels. Allo-Médecins vous dit tout sur le magnésium et ses grandes vertus, parfois méconnues.

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À quoi sert le magnésium ?

Le magnésium est ce que l’on appelle un minéral. Il est indispensable à votre organisme pour bien fonctionner. Par exemple, dans les situations de stress, le corps consomme énormément de magnésium. Des études prouvent qu’environ 75 % des français ont des carences en magnésium.

Le magnésium sert à produire de l’énergie, à synthétiser les acides nucléiques, le glutathion (lutte contre les toxiques cellulaires) et les protéines. Il permet de transporter le potassium et le calcium, entraînant des conséquences directes sur les muscles et les conductions nerveuses. Grâce à lui, votre corps est aidé dans la régulation de son rythme cardiaque, le fonctionnement des muscles est amélioré, et la transmission des influx nerveux est augmentée. Enfin, le magnésium consolide les os, structure les chromosomes et les membranes cellulaires.

le chocolat contient du magnésium

Quels aliments contiennent du magnésium ?

La magnésium se trouve dans tous les aliments du quotidien et il faut consommer une dose journalière afin d’éviter les carences (25 % des femmes et 20 % des hommes sont victimes de carences en magnésium, souvent sans le savoir).

Voici une liste d’aliments principaux dans lesquels vous pouvez trouver du magnésium :

  • Le chocolat,
  • Les légumes secs,
  • Les fruits oléagineux,
  • les fruits secs,
  • les céréales complètes,
  • les graines,
  • les poissons,
  • les légumes verts,
  • et parfois les eaux minérales (certaines sont même "enrichies en magnésium").

Vous pouvez très facilement trouver des indications précises des apports de chaque aliment en magnésium et ainsi équilibrer vos repas en fonction. Les carences en magnésium peuvent être très dangereuses sur la durée, comme tout autre type de carence par ailleurs. Cependant, il est important de préciser que le corps ne peut pas fonctionner correctement sans lui. Il est particulièrement important de respecter les apports journaliers lors de la croissance, tout comme pour le calcium.

Bon à savoir

Le magnésium peut être prescrit en complément pour lutter contre le stress, l’hyperactivité et la spasmophilie. Le magnésium peut prévenir le diabète de type 2, ainsi que certains troubles cardiovasculaires, et même soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.

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Nos conseils santé ne remplacent en aucun cas la consultation médicale. Seul un spécialiste peut établir un diagnostic et cela au cas par cas. Cependant nos conseils vous guideront vers le bon praticien.

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