Une bonne alimentation est une règle de vie qu’il faut appliquer chaque jour. Pourtant, à l’approche des examens, il n’est pas toujours facile de s’alimenter correctement, le stress n’aide pas. Allo-Médecins vous dit tout sur ces aliments magiques qui vous aident à réussir vos épreuves…
Avant même de parler de la période précédant les examens et celle des examens, il faut avant tout avoir une alimentation équilibrée au quotidien. Pour cela, il vous faut faire trois repas par jour : petit déjeuner, déjeuner et dîner, le goûter est même autorisé. Bien sûr, tout grignotage est déconseillé.
Qu’est-ce qu’une alimentation saine ? Une bonne alimentation est une alimentation variée. Il vous faut vérifier les apports des aliments que vous consommez : teneur en protides, glucides, lipides, nutriments, etc. Prenez votre temps lors des repas, faites-en un moment singulier. Mangez au moins cinq fruits et légumes par jour, 3 produits laitiers, des féculents à chaque repas, une source en protéines une ou deux fois par jour (viande, oeufs, poisson), et pour l’apport en graisse, préférez l’huile d’olive ou celle de colza pour leur teneur en oméga 3.
Il n’existe véritablement pas d’aliments miracles pour contrer le stress lors des examens. La clé est d’équilibrer au maximum vos repas. Une collation est recommandée en revanche : fruits secs, oléagineux, pain aux céréales, yaourts, etc. Ils sont de bonnes sources d’énergie.
Contre le stress, certains nutriments sont indispensables :
Certains aliments sont connus pour leur effet antistress : les pâtes complètes, le maïs, la semoule de blé, les pois chiches, les haricots blancs, l’avocat, les blettes, la laitue, le chou frisé, le saumon, la dinde, les huîtres, le canard, le potiron, la banane, les noisettes, les dattes, les amandes, le citron, le cassis ou même les fruits rouges.
Buvez de l’eau minérale riche en magnésium, équilibrez vos repas au maximum, mangez des céréales complètes pour la vitamine B et des oléagineux pour la vitamines B6, choisissez des huiles riches en oméga 3 comme celle de colza ou d’olive, buvez du thé.
Nos conseils santé ne remplacent en aucun cas la consultation médicale. Seul un spécialiste peut établir un diagnostic et cela au cas par cas. Cependant nos conseils vous guideront vers le bon praticien.